נושא שאפשר ללמד אותו יותר בקורסי מדריכים ומאמנים.
נכון, קל יותר לקחת תרגילים ממאמנים אחרים, אבל בסוף מה שיוצא זה שאנחנו מאמנים עם אותם תרגילים כבר כמה עשרות שנים (ולא כי הם טובים).
בקצרה:
שאלה ראשונה: האם אני מחפש ללמד מיומנות ספציפית או מיומנות כללית?
שאלה שנייה: איך אני יכול להפוך את המיומנות למשהו שכדאי לעשות?
שאלה שלישית: איך אני יכול לאתגר את המיומנות?
שאלה רביעית: איפה אני על הסקאלה בין המון חזרות לבין מצב משחק?
לקחת בחשבון: מה היריבה תעשה כדי למנוע ממני לנצח? האם אני (המאמן) מפריע לקבוצה לנצח תוך כדי שאני אומר להם מה חשוב לעשות?
אם אני אומר להם שחשוב למסור אבל לא מאפשר להם לכדרר בכלל, אני מפריע להם לנצח כי ההגנה תתעסק רק במניעת מסירות.
איך בניתי את תרגיל האימון 10 מינוס X?
שאלה ראשונה: האם אני מחפש ללמד מיומנות ספציפית או מיומנות כללית?
למשל, אם אני מחפש לבנות תרגיל אימון למסירה (מיומנות כללית), אז לא משנה כמעט איזה סוג מסירה זה יהיה, כל עוד אפשר יהיה למצוא את המסירה הזאת איפשהו במשחק הכדורסל.
שאלה שנייה: איך אני יכול להפוך את המסירה למשהו שכדאי לעשות?
למה? כי בתרגיל טוב השחקנים/ות ירצו למסור.
למשל, אם למסור זה כיף, הם ירצו לעשות את זה.
למשל, אם למסור יעזור להם לנצח, הם ירצו לעשות את זה.
למשל, אם למסור יגרום להם לא לאבד את הכדור, הם ירצו לעשות את זה.
שאלה שלישית: איך אני יכול לאתגר את המסירה?
למה? כי אם זה קל מדי זה כבר לא כיף. וגם כי אם אני רוצה לשפר את המסירה שלהם, היא צריכה להיות מאותגרת.
שאלה רביעית: איפה אני על הסקאלה בין המון חזרות לבין מצב משחק?
למה? כי ככל שאני מתקרב יותר להיות במצב משחק אמיתי, כך בדרך כלל יש פחות חזרות על אותה מיומנות. למשל, גם אם אני רוצה שהם ימסרו הרבה מסירות זה לזה, במשחק זה לא קורה. יש הגנה שמפריעה, יש אפשרות לחדור, לקלוע, לכדרר. בהתקפה ממוצעת ב-NBA בדרך כלל מוסרים 3-4 מסירות במקרה הטוב. לפעמים לא צריך למסור בכלל – יש סל קל במתפרצת. לפעמים אי אפשר למסור בכלל – איבדנו את הכדור בכדרור בתחילת ההתקפה.
אז אני יודע שאני מחפש מיומנות כללית, ואני צריך להפוך את המסירה למשהו שכדאי לעשות, שיהיה בו אתגר ושיהיו כמה שיותר חזרות במצב כמה שיותר דומה למשחק.
מחשבה ראשונה: אם אני אגיד להם שהם חייבים למסור, האם זה יעזור להשיג את המטרה? לא בטוח.
ההגנה יודעת שההתקפה חייבת למסור, אז היא תמנע בכל מחיר את המסירות. זה יהיה אתגר גדול מאוד להצליח למסור, אבל זה יפחית למינימום את כמות המסירות כי גם ההגנה רוצה לנצח…
מחשבה שנייה: אם מותר לכדרר אז למה שהם ימסרו? צריך להגביל את כמות הכדרורים. אפשר להגביל את כמות הכדרורים לכל שחקנ/ית, אבל אפשר להגביל גם את כמות הכדרורים לקבוצה:
מותר לכל הקבוצה ביחד מתחילת ההתקפה עד סיומה, 6 כדרורים.
אבל אז שחקן אחד יכול לכדרר 6 כדרורים לסל, לא יהיו פה מסירות.
מחשבה שלישית: ואם כל כדרור שלו מוריד נקודות לקבוצה? אבל זה לא הגיוני. לפעמים צריך לכדרר.
אם הוא יכדרר 3 כדרורים יעילים וישיג ליי אפ ששווה 2 נקודות, הקבוצה תהיה במינוס 1. צריך למצוא משהו אחר.
מחשבה רביעית: אולי נגיד שכל התקפה יכולה להיות שווה 10 נקודות אם קולעים סל, בתנאי שההתקפה לא כדררה בכלל?
כל כדרור מוריד נקודה, אבל רק אם נקלע סל.
למשל, אם הקבוצה קלעה סל אחרי 3 כדרורים, הוא יהיה שווה 7 נקודות (10 נקודות התחלתיות מינוס 3 כדרורים. 10-3). אם הקבוצה קלעה סל אחרי 8 כדרורים, הוא יהיה שווה 10-8=2.
והם לא מאבדים נקודות על כדרורים יעילים שלא יצא מהם סל – אם אין סל, אין מינוס נקודות… הכדרורים מורידים נקודות רק אם נקלע סל.
יופי, עלינו פה על משהו.
עכשיו צריך שם למשחק.
למה? כי ככה לא צריך להסביר כל פעם מה עושים.
אני אקרא לתרגיל הזה 10 מינוס X, על שם הניקוד שמקבלים אם קולעים סל. X הוא מספר הכדרורים שהקבוצה כדררה בהתקפה.
בואו נראה אם התרגיל עומד בקריטריונים.
זה דומה למשחק (כי משחקים כדורסל).
יש בזה חזרות רבות (הם מנסים לכדרר מעט אבל עדיין צריכים למסור כדי להגיע לסל כי ההגנה שומרת באמת).
זה מצב משחק (כי משחקים כדורסל, וההגנה שומרת באמת) וגם מותר לכדרר אם צריך אז ההגנה לא יכולה לבנות על זה שיהיו מסירות בלבד.
האם כדאי להתקפה למסור? כן. כמה שהם יכדררו פחות, הם יקבלו יותר נקודות על כל סל, והם רוצים לנצח.
האם להתקפה יהיה אתגר למסור? כן. ההגנה שומרת באמת.
עוד תרגילי ואתגרי מסירה בלחיצה כאן.
דוגמה נוספת, קצרה יותר:
איך בניתי את תרגיל האימון 1*1 קליעה מכדרור?
שאלה ראשונה: האם אני מחפש ללמד מיומנות ספציפית או מיומנות כללית?
כללית: לייצר לעצמי קליעה מכדרור מול הגנה.
שאלה שנייה: איך אני יכול להפוך את המיומנות למשהו שכדאי לעשות?
סל מקליעה בכדרור שווה 5 נקודות.
שאלה שלישית: איך אני יכול לאתגר את המיומנות?
יש שומרת שמפריעה לי לקלוע מכדרור.
שאלה רביעית: איפה אני על הסקאלה בין המון חזרות לבין מצב משחק?
זה ממש מצב משחק (כל עוד אני נשארת באזור העמדה שלי ולא סתם רצה במגרש).
זה הרבה חזרות כי לא אזרוק לסל עד שלא אייצר לעצמי מצב טוב לקליעה מכדרור, כלומר, אני עסוקה בייצור מצב של קליעה מכדרור.
לקחת בחשבון: מה היריבה תעשה כדי למנוע ממני לנצח? האם אני (המאמן) מפריע לשחקנית לנצח תוך כדי שאני אומר לה מה חשוב לעשות?
היריבה תמנע ממני לקלוע מכדרור, אז יש תוספת לתרגיל.
אם ההגנה נצמדת מאוד כדי למנוע קליעה מכדרור ואפשר לעבור אותה (דגש על לעבור, היא מאחוריי ואני בסל) אז
1. הליי אפ שקלעתי שווה נקודה 1 (כי ה-מטרה של התרגיל היא יצירת מצב קליעה מכדרור).
2. אני מקבלת עוד התקפה לנסות לייצר קליעה מכדרור.
אז לא שווה להגנה לתת לי לעבור כל פעם, כי אני גם מקבל נקודה והיא גם נשארת בהגנה שוב.
עוד פוזשן התקפי גם מגדיל את כמות החזרות לשחקנית שרוצה לייצר מצב מכדרור אבל ההגנה מולה נותנת לה להגיע לליי אפ.