נושא: יכולת גופנית לכדורסל

כוח

מחקר סקירה מקיף שפורסם ב-2018 מציין את אימון הכוח כאסטרטגיה שמפחיתה סיכון לפציעה יותר מכל אסטרטגיה אחרת – לפציעות שימוש-יתר כמו גם פציעות אקוטיות. Strength training as superior, dose-dependent and safe prevention of acute and overuse sports injuries: a systematic review, qualitative analysis and metaanalysis עליה בנפח אימון הכוח או בעצימות שלו הראתה ירידה בסיכון […]

זריזות

זריזות היא היכולת לשנות כיוון מהר כתגובה לגירוי. בין אם מדובר בקונוסים, בצמיגים, בסולמות או במשוכות, במהלך השנים היינו להוטים להשתמש בכלים חדשים לאימון זריזות בספורט…והאמת? לא בהצלחה גדולה. כאשר ספורטאים/תלמידים משתמשים בציוד כמו זה שהוזכר הם צריכים: להסתכל למטה על הקרקע בזמן שהם זזים (האם זה מה שאנחנו רוצים?)  לחכות בתורים ארוכים עד שיגיע […]

קואורדינציה

1. מהי קואורדינציה? 2. האם יש אימון שהוא לא אימון קואורדינציה? 3. האם קואורדינציה היא אלמנט גופני/מוחי שעובר בין מיומנויות?   1. מהי קואורדינציה? (והמחשבות שלי על זה) היכולת לבחור את השרירים המתאימים בזמן המתאים ולהפעיל אותם באינטנסיביות המתאימה כדי לבצע פעולה. (איך נדע מתאים? צריך קונטקסט.) פעולות שנחשבות קואורדינטיביות מתאפיינות במהירות מתאימה, מרחק מתאים, […]

שיווי משקל

שיווי משקל הוא חלק חשוב מהיכולת הגופנית של שחקני/ות כדורסל.  מעברים מספרינט לבלימה, הטעיות ושינויי כיוון רבים ומגע שמתאפשר כמעט בכל פעולה על המגרש הופכים את שיווי המשקל לאלמנט שכיח מאוד במשחק, ולכן – כזה שכדאי להקדיש לו זמן. אבל, איך? שני מחקרים מהשנים האחרונות (קישור לראשון, קישור לשני) מצביעים על כך ששיווי משקל הוא […]

חימום

חימום לפני אימון. מטרת החימום היא הכנת הגוף לאימון הצפוי לו. האם זה משנה מה האימון? כן. אם האימון מורכב מהליכה וריצה קלה, כולל חזרה על נושאים טקטיים וקליעות בקצב נמוך, החימום לא חייב להיות אינטנסיבי או לשלב מרכיבים מהירים או מתפרצים. אם האימון צפוי להתחיל במשחקונים על שטח קטן, טוב נעשה אם החימום יסתיים […]

שחרור

הפרק נכתב על ידי עידן חרט – תואר שני במדעי הספורט ומאמן גופני. ממליץ לעקוב אחריו. ערכתי את הפרק משני פוסטים של עידן. הפוסט המקורי של חרט בלחיצה כאן. העמוד של חרט בפייסבוק בלחיצה כאן.   האם שחרור לאחר פעילות (cool down\active recovery) הוא נחוץ? ספוילר: לא.   כמו הרבה הרגלים אחרים שאינם בהכרח מגובים […]

שינה

רובנו יודעים על חשיבותה של שנת לילה איכותית (8-9 שעות בלילה) על מנת לצמוח, להתפתח ולשקם את רקמות הגוף השונות בגיל הגדילה ובכלל. אבל מה אנו יודעים על הקשר בין שינה לתפקודם של המוח ומערכת העצבים וכיצד שינה, או ליתר דיוק – חוסר בשינה – משפיעה על התפקוד בספורט?   ירידה בסך השעות ואיכות השינה […]